Hamburg Fit bleiben im Alter: Diese 8 Sportarten eignen sich besonders für Senioren
Wer im Rentenalter Sport treibt, verbessert nicht nur seine körperliche und geistige Gesundheit, sondern beugt auch Stürzen vor und baut Stress ab. Worauf Senioren achten sollten und welche Sportarten sich besonders eignen, erfahren Sie hier.
Auch im Alter lohnt es sich, Sport zu betreiben. Senioren, die noch aktiv sind, können von zahlreichen Gesundheitsvorteilen profitieren. Von der Verbesserung der geistigen Gesundheit über ein gesteigertes Selbstvertrauen bis hin zur Vorbeugung von Stürzen durch besseres Gleichgewicht und Koordination. Außerdem hilft Sport auch im Rentenalter beim Stressabbau und beim Abnehmen.
Die AOK empfiehlt jeden Sport, der Spaß macht und nicht vom Arzt verboten wurde. Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für bestimmte Sportangebote. Jedoch solle man sich im hohen Alter nicht mehr allzu sehr belasten, die Faustregel sei: „Sport mit einer mäßigen Belastung, und das regelmäßig“. Am besten solle man zunächst klein anfangen, um sich nicht zu überlasten.
Bevor Sie ein neues Sportprogramm starten, sollten Sie unbedingt einen Check-up bei einem Arzt durchführen, insbesondere wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben, Vorerkrankungen haben oder sich Ihrer Fitness unsicher sind.
Radfahren ist besonders vorteilhaft für ältere Erwachsene, da es das Herz stärkt, den Blutdruck reguliert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Es verbessert die Ausdauer, Durchblutung, Koordination und das Gleichgewicht. Besonders E-Bikes ermöglichen es, mit geringer Anstrengung weite Strecken zurückzulegen. Da dies aber nur wenige Muskeln trainiert, wird ergänzendes Krafttraining empfohlen.
Aktivitäten im Wasser sind für Senioren besonders geeignet. Der Auftrieb des Wassers trägt dazu bei, das Körpergewicht zu tragen. Dadurch wird gar kein oder kaum Druck auf die Gelenke ausgeübt, wodurch Gelenkschmerzen verringert werden können. Der gesamte Körper wird bewegt und das Herz-Kreislauf-System hervorragend trainiert. Außerdem verbrennt man beim Schwimmen reichlich Kalorien.
Die DLRG bietet vielerorts spezielle Schwimmkurse für Senioren an. Natürlich kann auch jederzeit ein Abstecher ins örtliche Schwimmbad unternehmen werden.
Auch im Wasser, aber immer in der Gemeinschaft eines Kurses ist Wassergymnastik auch für Menschen im hohen Alter ein effektiver Sport. Verschiedene Schwimmbäder, Sportvereine und Volkshochschulen bieten Kurse an. Da Wassergymnastik als Reha-Maßnahme gilt, wird sie von fast allen Krankenkassen bezuschusst.
Spazieren gehen ist zwar nicht direkt ein Sport wie Schwimmen oder Radfahren, aber schon 30 Minuten frische Luft schnappen kann viele Vorteile mit sich bringen. Laut der Lauf-Zeitschrift „Runner‘s World“ ist spazieren gehen gelenkschonend, vertreibt die Müdigkeit und kurbelt den Stoffwechsel an. Dabei muss es nicht gleich die große Wanderung sein: Ein kurzer Spaziergang im Freien reicht aus.
Wem das einfache Spazieren gehen zu langsam ist, kann sich an „Walking“, dem zügigen gehen oder der nordischen Variante mit Stöcken, dem „Nordic Walking“ versuchen. Beide Varianten sind sehr gelenkschonend, trainieren die Koordination, verbessern Muskelkraft und den Gleichgewichtssinn. Was Stürzen vorbeugen kann. Die Stöcke geben beim „Nordic Walking“ zusätzliche Sicherheit beim Gehen.
In vielen Städten und Gemeinden werden „Walking“ oder „Nordic Walking“ Kurse speziell für Senioren angeboten. Informieren Sie sich am besten bei Ihrem örtlichen Sportverein nach Angeboten.
Tanzen ist ideal für Paare im Rentenalter. Gemeinsames Tanzen bringt Freude und Bewegung in den Alltag. Zudem fördert Tanzen soziale Kontakte und stärkt die Konzentration. In vielen Tanzschulen werden Paartanzkurse in verschiedenen Tanzstile angeboten.
Krafttraining ist im Alter wichtig zur Erhaltung der Muskelmasse und Kraft sowie zur Verbesserung der Knochengesundheit. Besonders im Alter ist es wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Da ein falsches oder zu schweres Training sehr schnell zu Verletzungen führen kann. In zahlreichen Fitnessstudios gibt es Angebote speziell für Senioren.
Yoga ist eine wirksame Trainingsform für Senioren, die möglicherweise mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich und Arthritis zu kämpfen haben.
Die entspannenden und schonenden Yoga-Bewegungen können dazu beitragen, Muskeln zu stärken und die Durchblutung und Haltung zu verbessern. Immer mehr Volkshochschulen und Yogastudios bieten Kurse speziell für Senioren an.
