Berlin Senioren brauchen es wärmer: Das ist die perfekte Schlaftemperatur
Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für chronische Krankheiten. Senioren sind besonders häufig von Schlafstörungen betroffen. Forscher haben jetzt untersucht, welche Temperatur optimal für erholsamen Schlaf ist.
Die optimale Schlafdauer liegt bei sieben Stunden. Bei Senioren ist der Schlaf allerdings deutlich kürzer, was gerade für die Gesundheit nicht gut ist. Wer dauerhaft weniger als fünf Stunden schläft, bei dem erhöht sich das Risiko für chronische Krankheiten. Außerdem leidet auch das Wohlbefinden unter Schlafmangel.
Ein wichtiger Faktor für guten Schlaf ist die Temperatur im Schlafzimmer. Wissenschaftler des Marcus Institute for Aging Research haben jetzt herausgefunden, dass diese besonders für Senioren einen großen Einfluss auf Schlafqualität und -dauer hat.
Insgesamt haben die Forscher 11.000 Nächte von 50 Probanden ausgewertet. Das Ergebnis: Die perfekte Schlaftemperatur für Senioren liegt zwischen 20 und 25 Grad. Alles darüber hinaus senkt die Schlafqualität um fünf bis zehn Prozent.
Für einen gesunden Schlaf sollte sichergestellt werden, dass der Körper nachts weder schwitzt noch friert. Für Erwachsene liegt die optimale Schlaftemperatur zwischen 15 und 18 Grad. Babys und Kleinkinder dagegen sollten im Idealfall bei 18 bis 19 Grad schlafen. Im Alter steigt die Temperatur dann wieder deutlich an.
Allerdings verfügen Menschen über ein sehr individuelles Kälte- und Wärmeempfinden. Deshalb spielen auch persönliche Vorlieben eine wichtige Rolle beim Einschlafen. Generell ist es dennoch ratsam, das Schlafzimmer weniger zu heizen als die andere Räume, denn eine kühlere Temperatur kann beim Einschlafen helfen.
Bei einem guten Schlafklima spielt auch das richtige Lüften eine Rolle. Die ganze Nacht über mit offenem Fenster zu schlafen ist nicht empfehlenswert. Besonders im Winter kühlt das Schlafzimmer zu sehr ab, was Nackenverspannungen und bei Virenkontakt Erkältungen zur Folge haben kann. Besser für die Schlaftemperatur ist es kurz vor dem Schlafen einmal stoßzulüften.
